2 razy w

[...] były efekty. po przeczytaniu wielu postów postanowiłam wybrać propozycje tyki czyli trening aktywnie spalajacy fat, podobno to jakas innowacja . Tyka proponuje: 1. 2-3 razy w tygodniu trening siłowy po 45 minut (z bardzo krótkimi przerwami pomiedzy seriami). Po treningu siłowym 10 - 12 min HIIT, czyli intensywne aeroby angazujace jak [...]

[...] - 324 kcal Skład : serwatka w proszku koncentrat białek pszenicy Sposób użycia OXYGEN Protein 45 : 4 miarki preparatu (60g) wymieszać z mlekiem lub sokiem. Spożywać 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami. Zastanawiam się nad jakimś tanim gainerkiem, ale by na troche starczył. A wszystkie tanie gainy mają b.dużo węgli a przecież je bardzo łatwo [...]

[...] gdyż sądzę że mam warunki... Przepraszam jeśli temat jest zamieszczony nie w tym dziale ! Moje pytanie brzmi przede wszystkim jak jeść co jeść kiedy jeść jak ćwiczyć ile razy w ciągu tygodnia ćwiczyć ??? Pracuje ciężko wracam późno do domu więc trenować mogę tylko w godzinach 19.00 do max 21.00 wcześniej odpada chyba że weekend... diety [...]

Cześć, trenuję już 5 miesięcy na siłowni, czy to dobry czas aby zmienić trening na typowy split? Ułożyłem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3S - POMPKI NA PORĘCZACH 3S - ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3S - BUTTERFLY 3S BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3S - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA SIEDZĄCO [...]

Od roku jestem na diecie ze zwiekszoną zawartością białka i ograniczonej ilości tłuszczów i węglowodanów. Dodatkowo 3 razy w tygodniu po godzinie spacerowałem. Efekt - udało mi sie zrzucić 20kg - bez efektu jojo. Jednak co nieco pozostało. Chcę się też tego pozbyć, lecz przy pomocy dostepnych specyfików - mam na mysli L-Karnitynę, może Fat Burner, [...]

[...] siła nie dośc że nie szła to jeszcze malała. Nie wiem dlaczego. Poprostu czasami kończyłem mniejszymi ciężarami. 2.Drugi program jaki stosowałem to ćwiczenie tej partii dwa razy w tygodniu wykonując dwa cwiczenia wyciskanie na plasko i w skosie stosując stały ciężar i wykonując w każdej serii do 6 powtórzeń. Po tym treningu siła szła o wiele [...]

[...] -udo:54 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden (meta+deca+wino) 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sila i sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:w sierpniu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] ( nie mam żadnego doświadczenia ) czwartek: klatka piersiowa (wytrzymałościowo)+ rozpiętki ,znów plecy -//- piatek: Biceps+triceps+przedramiona Sobota: nogi Niedziela wolna od czasu do czasu 2-3 razy w tygodniu brzuszki, bieganie i się rozciągam. Jak chce ktoś bardziej szczegułowych inforamci pisze na gg 13142964. Zgóry dziękuje za komentarze.

[...] codziennie brzuszki, spięcia brzucha, hantle, pompki różnego rodzaju, drążek. Ważę się co tydzień i zawsze jest mniej, czasami nawet o 1 kg lecz w tym tygodniu biegałem 4 razy, w gruuubej kurtce bo mróz troszkę więc zawsze po zdjęciu jej wyglądam jakbym się kąpał. Lecz dziś po wejściu na wagę widzę że jest ona identyczna jak tydzień temu co [...]

[...] podobne problemy i leczyli nawet kilka lat a niektozi wogole nie wyleczyli co mnie przerazilo , bo nie chce przerywac na zbyt dlugi czas kickboxingu. Smaruje sobie kilka razy dziennie mascia konska chlodzaca ale szczerze mowiac gowno pomaga. Boli jak sk...syn przy najprostrzych czynnosciach i boje sie ze rehabilitacja moze potrwac kilka [...]

[...] i bym cos na pupe wrzucil tu jeszcze. Chciałbym wejść na redukcje jak zacząć? Wiek-15lat Waga-76kg Wzrost-180cm Cel-Redukcja Staż-Lekko ponad rok Inne sporty- kickboxing 2 razy w tygodniu lekkie treningi Sprzęt- Hantle,sztanga,ławka skos/prosta,wyciąg górny,drązek guma oporowa Dieta-Staram sie utrzymywac ilość białka i węgli a tak to nie mam [...]

Cześc mam na imię Kamil mam 16laT , 176 cm wzrostu i waże 57kg chciałbym przytyc..Trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu po 2 godziny i za tydzien lub dwa bd chodził jeszczena basen raz w tygodniu .Chciałbym przytyc 3 ,4 kg żeby w maju na zawodach bic sie w kategori 60 , 61 kg.. I tu moje pytanie czy potrzebna mi dieta? Czy brac jakies odzywki typu [...]

[...] intensywnie. W pracy poniedziałek - piątek robię średnio 7-10 km/dziennie z buta z jakimiś 10-15 kg gratów. Biegam dzień w dzień od 45 min do 1 godziny. Do tego jeszcze 3 razy w tygodniu trening (dopiero 2 tygodnie się bawię w ten sport). Chciałoby się coś urosnąć na boki, jednocześnie nie nabierając fetu. Odżywki - myślę, że na chwilę obecną, [...]

[...] nie przepadam za ciemnym. Prosiłbym Was o poradę i wskazanie mi odpowiedniego kierunku. Czasu zostało bardzo niewiele, a nie chciałbym go zmarnować. Do tej pory trenowałem 6 razy w tygodniu - 3x bieg 3x siłownia. Na siłowni za każdym razem trenowałem wszystkie partie mięśni - z tego co wyczytałem przed chwilą na forum wnioskuję, że jest to błędne [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERydowe:3... metka,tesc,tren,masteron 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sila I dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tesc enan,tren enan,masteron,prop,winstrol.koniec cyklu w [...]

[...] 2008-kwiecień 2009 biegałem bez specjalnej diety; wtedy też straciłem najwiecej kwiecień 2009 - lipiec dorzuciłem dietę -400 kcal + trening siłowy, cały czas biegałem, z 3,4 razy w tygodniu w lipcu dorzuciłem jeszcze spalacz olimp thermo speed, żarłem to do zeszłego tygodnia, kiedy mi sie skończył. I tak na dobrą sprawę, z moich wyliczeń już [...]

[...] Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 0 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka płaska/skośna/atlas Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne : skręcone kolano 3 razy Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - Borekkrk w dniu 2009-12-17 22:39:19

Witam wszystkich zainteresowanych. Od stycznia 2005 rusza nowy klub Boksu Tajskiego. Treningi wstepnie będą się odbywały 3 razy w tygodniu: wtorek 19:30 czwartek 19:30 sobota 16:00 w klubie sportowym ATLETA, Gdańsk-Przymorze, ul. Opolska 6 Pierwszy trening we wtorek 04.01.2005 Wszystkich chętnych zapraszamy.

Witam jestem początkującym zawodnikiem mam zamiar wyrzezbic sobie calą talie rece i wszystko co sie da...bylem na siłce 3 razy i spodobalo mi sie ogromna determinacja 3 X tydzien ( pon,srod,piatek) w godzinach 17 - 18,10(15) nie moge dluzej bo odrazu o 18,30 mam autobus i jade na dodatkowy angielski...moj problem polega na tym ze nie wiem jakiej [...]

czesc. mam pewien problem. jakis czas chodzilem na silownie 3 razy w tygodniu. cwiczylem trybem dzielonym, standardowym i wszystko bylo ok. masa i sila ladnie szla do przodu. ale zmienilem prace i niem oge juz tak trenowac jakbym chcial. dostep do silowni mam tylko przez 2 tygodnie a potem musze niestety miec 2 tygodnie przerwy. pracyje na statku [...]